7 уникальных и эффективных упражнений из йоги для быстрого и стабильного получения плоского живота
Введение
Вакуум – одно из самых эффективных упражнений из йоги для укрепления мышц живота и похудения в этой зоне. Это упражнение способствует сжатию всех органов в области живота, что позволяет создать эффект “замка”. Регулярная практика вакуума помогает укрепить мышцы живота и достичь плоского живота.
Техника исполнения
- Изначально вы должны находиться в положении, лежа на спине, согнув колени и поставив ноги на пол так, чтобы ступни должны быть на ширине плеч.
- Вдохните и выдохните полностью, после чего задержите дыхание.
- Следующий шаг – сделать выдох, выдувая весь воздух из легких. Важно выдохнуть так сильно, чтобы живот утянулся к позвоночнику. Важно помнить, что вы не должны просто задерживать воздух в легких, а активно выдыхать.
- В это положении нужно продержаться от 15 до 30 секунд, в зависимости от вашего опыта и физической подготовки.
- Медленно вдохните и расслабьте живот, затем повторите упражнение еще 3-4 раза.
Преимущества полного вакуума
Вакуум является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Основой вакуума является маха-бандха, или “великий замок”. Четыре основных замка в йоге – языковой, горловой, большой и корневой – активируются во время практики полного вакуума, что дополнительно способствует сжатию и укреплению мышц живота.
Теперь, когда вы знакомы с техникой полного вакуума, добавьте это упражнение в вашу ежедневную рутину, чтобы укрепить мышцы живота, похудеть и достичь плоского живота. Не забывайте, что регулярность и правильное исполнение являются ключевыми факторами для достижения результатов. Удачной практики!
1. Вакуум для живота, или маха-бандха большой замок
Вакуум для живота, или маха-бандха большой замок, выполняется в положении сидя или лежа на спине. Это упражнение из йоги, которое способствует укреплению брюшных мышц, улучшает пищеварение и может помочь в похудении.
Для выполнения вакуума для живота, сядьте или лягте на спину и расслабьтесь. Вдохните глубоко, наполнив живот воздухом, затем медленно выдохните, сжимая живот внутрь. Важно обратить внимание на сжатие живота, а не на выдох. Попробуйте держаться в этом положении на протяжении 10-15 секунд.
Вакуум для живота имеет несколько вариантов, например, выполнение позиции горловой замок, положение четыре замка и корневой замок. Однако, вакуум для живота, или маха-бандха большой замок, является основой для всех этих упражнений.
Теперь давайте рассмотрим как правильно выполнять маха-бандху большой замок:
- Сядьте или лягте на спину.
- Расслабьтесь.
- Вдохните глубоко, наполняя живот воздухом.
- Медленно выдохните, сжимая живот внутрь.
- Поддерживайте сжатие живота на протяжении 10-15 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз, увеличивая время удержания вакуума.
Вакуум для живота, или маха-бандха большой замок, является эффективным упражнением для укрепления брюшных мышц и для достижения плоского живота. Оно также может быть полезным для улучшения пищеварения и помочь в процессе похудения и снижения объема живота.
Видео:
Как убрать живот. Нетрудный комплекс
Как убрать живот. Нетрудный комплекс de Йога для начинающих YOGA work 266.391 visualizaciones hace 2 años 24 minutos
