Начинаем худеть – основы диеты Дюкана, список разрешенных продуктов и советы для эффективного похудения

Если вам предстоит борьба с лишним весом, диета Дюкана может стать отличным выбором. Ее основу составляют белковые продукты, которые помогут сжигать жир и привести фигуру в форму. Но важно помнить, что диета Дюкана требует дисциплины и точного следования правилам.

Первый этап – атаки, в котором добавить в свое меню можно только белковую пищу. Можете устроить себе настоящий пира, но только с ограничениями – никаких молочных продуктов и добавок в приготовлении. Употребляем мясо, рыбу, яйца, морепродукты. Второй этап – круиз, основу меню составляют белковые продукты и овощи. Рекомендуется употреблять водным овощи, такие как фасоль, рапсовое масло, штуковина и другие. Третий этап – консолидация, здесь можно добавить некоторые фрукты и овощи, а также продукты из молока.

Важно следить за сроками каждой фазы диеты Дюкана, чтобы достичь поставленной цели. Обязательно употребляем отруби – они насытят и дадут нужные для организма вещества. Не забудьте отмечать свои достижения – в такое косметическое средство как масло можно добавить только после семи дней успешного соблюдения диеты.

Первый этап диеты Дюкана Атака

Во время этой фазы вы можете употреблять мясо, рыбу, морепродукты, птицу без кожи, нежирное молоко и молочные продукты, а также отруби. Эти продукты богаты белками, которые помогают ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира.

Овощи также разрешены в этой фазе, но только некоторые из них. Вы можете употреблять овощи, богатые клетчаткой, такие как шпинат, морковь, брокколи и тыква. Однако фрукты, картошка и некоторые другие овощи, содержащие углеводы, исключаются из вашего рациона во время этого этапа.

Кроме того, вы должны следить за потреблением жидкости во время этой фазы. Дюкан рекомендует пить не менее 1,5 литра воды в день и следить за умеренностью в употреблении чай, кофе и других напитков.

Важно помнить, что во время фазы “Атаки” запрещены масло и желтки яиц. Вы можете добавить обезжиренное молоко и отруби к своему меню, но необходимо исключить масло и желтки. В приготовлении пищи лучше использовать обезжиренное молоко или воду, чтобы не увеличивать количество потребляемых жиров.

Также во время фазы “Атаки” вы должны устроить несколько “атаки” на свой организм за короткий период времени. Например, вы можете выбрать одно белковое блюдо и употреблять его каждый день на протяжении нескольких дней. Это поможет запустить процесс сжигания жира и ускорить потерю веса.

Первый этап диеты Дюкана “Атака” можете продолжаться от нескольких дней до 10 дней, в зависимости от вашей цели и своего самочувствия. Необходимо помнить, что во время этой фазы ваш рацион состоит только из белковых продуктов и разрешенных овощей. Поэтому важно следить за количеством и разнообразием употребляемых продуктов и придерживаться рекомендованных порций.

Первый этап диеты Дюкана “Атака” является важным шагом на пути к достижению желаемого результата в похудении. Он помогает активизировать обмен веществ и ускоряет сжигание жира. После этого этапа вы перейдете ко второму этапу – “Круиз”, где вы сможете добавить некоторые овощи и фасоль в свой рацион.

Второй этап Чередование Круиз

Если на предыдущем этапе придется ограничиться только белковыми продуктами, то на втором этапе меню будет разнообразнее. Кроме мяса, рыбы, морепродуктов, курицы, яиц, обезжиренных молочных продуктов, отрубей и пира мы можем добавить овощи в наше питание.

Ограничения во время Чередования Круиз:

• Овощи можно употреблять только водными (огурцы, помидоры, шпинат, брокколи и другие), желательно не более 2 штук в день.
• На этом этапе запрещены фрукты (их можно будет добавить на третьем этапе – Консолидации).
• Необходимо следить за количеством обезжиренных молочных продуктов – не больше 1,5 литров в день.
• Запрещено употребление добавок, масла и масел, кроме рапсового.

Приготовление блюд на втором этапе:

Приготовление блюд на этапе Чередование Круиз аналогично атаке. Мы можем варить, готовить на гриле, запекать без добавления масла или использовать масло на минимуме в своем приготовлении. Обязательно используем обезжиренные молочные продукты.

На втором этапе чередования овощей и белковых продуктов предстоит провести 5 или 10 дней в зависимости от результатов первого этапа. Если вам удалось похудеть на первом этапе, то следует продолжить чередование в течение 5 дней. Если же результата не достигнуто, то чередование питания на этом этапе продляется до 10 дней.

Третий этап Консолидация

Продолжительность этапа

Продолжительность этого этапа зависит от результатов предыдущих фаз. Основная формула для определения продолжительности этапа консолидации – 10 дней на каждый килограмм, потерянный вес. Например, если вы сбросили 10 кг, то этап консолидации для вас будет длиться 100 дней.

Правила консолидации

На этом этапе снова настраивается чередование белковых и углеводных дней. Вам будет придется следить за своим меню и соблюдать определенные правила:

На углеводные дни можно добавить 40 гр рапсового масла в приготовлении пищи или 2 ложки рафинированного рапсового масла в водным напиткам. Также можно добавить 1 столовую ложку кукурузного крахмала или обычный крахмал в соусы и подливы.

На этом этапе, важно следить за потребляемым количеством продуктов и не увлекаться. Вам предстоит устроить одну “чистую” белковую неделю, где вы будете употребляем только мясо, рыбу и молочные продукты.

Третий этап диеты Дюкана – Консолидация – позволяет вам ввести больше продуктов в свой рацион, однако, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, вам придется соблюдать определенные правила и следить за своим меню.

Видео:

Диета. Меню диеты. Как похудеть. Диета Дюкана. Жизнь без Ашана. Продукты. Часть 2

Диета. Меню диеты. Как похудеть. Диета Дюкана. Жизнь без Ашана. Продукты. Часть 2 de Violeta Life 710 visualizaciones hace 6 años 12 minutos y 49 segundos