Как сбросить 10 кг – эффективные способы похудения с помощью диеты пост

Сбросить 10 кг за неделю? Это возможно! Если вы ищете быстрый и эффективный способ снижения веса, то диета пост – ваш выбор. В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых и эффективных способах сбросить 10 кг и достичь желаемого результата.

Первое, с чего нужно начать, это контроль над питанием. В течение всей недели исключите из своего меню все жирные и сладкие продукты. Завтракайте ржаным тостом с тонким слоем масла и чашечкой кофе без сахара. На обед можно выбрать небольшую порцию картофельного пюре с тушеными овощами, а на ужин – тарелку гречки с тушеными овощами и свежей зеленью.

Вторая неделя диеты будет посвящена овощам. Замените обед на тарелку свежих овощей, заправленных оливковым маслом. На ужин можно съесть тушеные овощи с гречкой. В качестве полдника можно выбрать свежие овощи, нарезанные ломтиками.

Третья неделя – это неделя фруктов. Завтракайте свежими фруктами, обедайте гречкой с тушеными овощами, а на ужин можно съесть тарелку свежих фруктов. В качестве полдника выбирайте фрукты или свежевыжатые соки.

Четвертая неделя диеты – это неделя зеленого овощного салата. Завтракайте тостом с тонким слоем масла и чашечкой кофе без сахара. На обед можно выбрать небольшую порцию картофельного пюре с тушеными овощами и свежей зеленью, а на ужин – тарелку зеленого овощного салата.

Пятая неделя – это неделя каши. Завтракайте кашей на воде, обедайте гречкой с тушеными овощами и свежей зеленью, а на ужин можно съесть тарелку каши на воде. В качестве полдника выбирайте свежие овощи.

Шестая неделя – это неделя воды и свежих овощей. Завтракайте тостом с тонким слоем масла и чашечкой кофе без сахара. На обед можно выбрать небольшую порцию картофельного пюре с тушеными овощами и свежей зеленью, а на ужин – тарелку свежих овощей. В течение дня потребляется примерно 2 литра воды.

Седьмая неделя – это неделя замены продуктов. Замените картофель на вареные свеклу и морковь. Завтракайте тостом с тонким слоем масла и чашечкой кофе без сахара. На обед можно выбрать небольшую порцию картофельного пюре с тушеными овощами и свежей зеленью, а на ужин – тарелку свежих овощей с замененными свеклой и морковью.

В результате следования этой диете вы сможете сбросить 10 кг за примерно два месяца. Помните, что важно соблюдать правильное питание и не забывать о физической активности. Удачи в достижении желаемого веса!

Четвертая неделя пост-диеты: как сбросить 10 кг

На четвертой неделе пост-диеты вам прекрасно известны основные принципы этой эффективной системы снижения веса. Тарелка с тостом и помидором стала вашим лучшим другом на протяжении трех предыдущих недель. Но на этой неделе необходимо внести некоторые изменения в ваше меню.

Завтрак

На этой неделе вместо ржаного хлеба и огурцов вам нужно заменить их на тост с половинкой яблока и свежими фруктами. Такой завтрак поможет вам сбросить еще несколько килограммов и даст вам энергию на весь день.

Обед

Вторая неделя пост-диеты предлагает вам на обед потреблять только вареные овощи. Кроме того, вам стоит добавить в меню вареные картофелины без соли и оливкового масла. Не забывайте о зелени и овощном салате, который можно заправить лимонным соком.

Полдник

На полдник рекомендуется съесть небольшой помидор и третью часть свежей свеклы, натертой на терке. Это поможет утолить голод и даст организму полезные витамины и минералы.

Ужин

Вечерний прием пищи на четвертой неделе пост-диеты состоит из тушеных овощей с добавлением лука и зелени. Овощи тушатся в малом количестве воды без добавления масла. Не забывайте о вареной гречке, которая стоит добавить в свой ужин.

Замените кофе на свежий томатный сок или натуральный зеленый чай. Воды потребляется примерно 1,5 литра в день. Седьмая неделя пост-диеты поможет вам сбросить последние килограммы и достичь желаемого результата – снижение веса на 10 кг.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Вторник	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Среда	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Четверг	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Пятница	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Суббота	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка
Воскресенье	Тост с половинкой яблока и свежими фруктами	Вареные овощи без соли и оливкового масла	Небольшой помидор и треть свежей свеклы	Тушеные овощи с луком и зеленью, вареная гречка

Первая неделя пост-диеты: способ сбросить 10 кг

Завтрак

В первый день пост-диеты на завтрак рекомендуется съесть тост из ржаного хлеба с небольшим количеством оливкового масла. Для приготовления тоста можно использовать тертую морковь или свеклу.

Второй завтрак

В течение утра, когда ощущается голод, можно съесть одно яблоко или другой фрукт.

Обед

На обед рекомендуется приготовить тушеные овощи без добавления масла. Идеальными овощами для этого блюда являются помидоры, лук, огурцы и картофель. Кроме того, стоит заменить обычный картофель на тертый или вареный, чтобы уменьшить калорийность обеда.

Полдник

Во время полдника рекомендуется съесть небольшую тарелку гречки с овощами и зеленью.

Ужин

На ужин рекомендуется съесть свежие овощи с добавлением оливкового масла. Кроме того, можно приготовить кашу из ржаного хлеба или заменить ее на другую кашу по вашему выбору.

Во время первой недели пост-диеты необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Вместо кофе и других напитков рекомендуется пить только воду.

Примерное меню первой недели пост-диеты:

Первый день: тост с тертой морковью или свеклой на завтрак, яблоко на второй завтрак, тушеные овощи на обед, гречка с овощами на полдник, свежие овощи на ужин.

Второй день: тост с тертой морковью или свеклой на завтрак, яблоко на второй завтрак, тушеные овощи на обед, гречка с овощами на полдник, свежие овощи на ужин.

…

Седьмая неделя: тост с тертой морковью или свеклой на завтрак, яблоко на второй завтрак, тушеные овощи на обед, гречка с овощами на полдник, свежие овощи на ужин.

Следуя этой диете в течение первой недели, вы сможете сбросить до 10 кг веса.

Пост диета – пятая неделя для снижения веса

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то пост диета может быть эффективным способом достижения этой цели. В течение пятой недели диеты, вы можете потерять до 10 кг, следуя рекомендациям и меню, представленным ниже.

День	Завтрак	Полдник	Обед	Полдник	Ужин
Первая неделя	Овощной салат с оливковым маслом	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Вторая неделя	Каша из ржаного хлеба	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Третья неделя	Каша из гречки	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Четвертая неделя	Каша из картофеля	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Пятая неделя	Каша из картофеля	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Шестая неделя	Каша из картофеля	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи
Седьмая неделя	Каша из картофеля	Яблоко	Вареные овощи	Компот из свежих яблок	Тушеные овощи

Во время пятой недели диеты, рекомендуется употреблять около 1000 ккал в день. Завтрак может состоять из овощного салата с оливковым маслом, полдник – яблоко, обед – вареные овощи, полдник – компот из свежих яблок, а ужин – тушеные овощи. Кроме того, вам стоит пить много воды и заменить кофе на зеленый чай.

В течение пятой недели диеты, рекомендуется включить в меню свежие овощи, такие как лук, морковь, помидоры и огурцы. Использование свежей зелени также прекрасно подходит для приготовления тушеных овощей. Если вы хотите разнообразить свое питание, то можете добавить в рацион тертую свеклу или вареные картофелины.

Вторая неделя пост-диеты для снижения веса на 10 кг

Завтрак

На второй неделе пост-диеты рекомендуется начинать день с тоста из ржаного хлеба с нежирным творогом и свежими огурцами. Добавьте немного меда для приятного вкуса.

Полдник

В качестве полдника можно съесть одно свежее яблоко или небольшую тарелку свежих фруктов.

Обед

Во время обеда рекомендуется потреблять небольшую порцию вареных картофельных тушеных с овощами (морковь, свекла, лук, помидоры) и зеленью. Замените масло на оливковое масло.

Полдник

В качестве полдника можно съесть небольшую порцию гречки с овощами и зеленью.

Ужин

На ужин можно приготовить тертую свежую картошку с овощами (морковь, свекла, лук, помидоры) и зеленью. Добавьте немного оливкового масла для приятного вкуса.

В течение второй недели пост-диеты рекомендуется употреблять примерно 1,5-2 литра воды в день. Кроме того, можно пить чай или кофе без сахара.

Вторая неделя пост-диеты прекрасно дополняет первую неделю и позволяет продолжить снижение веса. Вам нужно потреблять примерно 1000-1200 ккал в день, чтобы достичь цели и сбросить 10 кг за две недели.

День	Завтрак	Полдник	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Вторник	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Среда	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Четверг	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Пятница	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Суббота	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами
Воскресенье	Тост с творогом и огурцами	Яблоко	Картофельные тушеные с овощами	Гречка с овощами	Тертая картошка с овощами

Третья неделя пост-диеты – эффективный способ сбросить 10 кг

В первую неделю пост-диеты вы уже сбросили несколько кг, но теперь пришло время усилить свои усилия. Завтрак будет состоять из овощей – свежих или тушеных, кроме картофеля. Вы можете выбрать огурцы, помидоры или свеклу вареные. Это отличная возможность включить в свой рацион больше овощей и получить все необходимые витамины. На обед вы можете выбрать овощное рагу или овощной суп – они прекрасно насытят и помогут сбросить лишние кг.

На ужин рекомендуется съесть тарелку каши, приготовленной на воде или на небольшом количестве оливкового масла. Можно добавить немного зелени или лука для аромата и вкуса. В качестве полдника можно выбрать небольшой тост или фрукты – они дадут вам энергию на протяжении дня.

Заменить картофель можно тертой морковью или свежей свеклой. Это добавит разнообразия в ваше меню и поможет сбросить лишний вес. Если вы хотите что-то особенное, то можете приготовить оливки с ржаным хлебом и чашечкой кофе.

Примерное меню на третью неделю пост-диеты:

1. Завтрак: овощи (огурцы, помидоры или свекла)
2. Обед: овощное рагу или овощной суп
3. Ужин: тарелка каши на воде или с небольшим количеством оливкового масла
4. Полдник: небольшой тост или фрукты

Важно помнить, что на третьей неделе пост-диеты необходимо потреблять около 1000 ккал в день. Питьевой режим также стоит поддерживать – пить воду или нежирный зеленый чай. Седьмая неделя пост-диеты будет последней, и вы сможете увидеть результат своих усилий – сбросить 10 кг.

Видео:

��КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ❓Гормоны и вес Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

��КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ❓Гормоны и вес Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова de Ольга Павлова 122.122 visualizaciones hace 1 año 10 minutos y 41 segundos