Правило «90 секунд» – 6 простых и эффективных упражнений для ленивых, которые помогут похудеть любой!
Снова решили начать заниматься спортом, но лень мешает выполнять сложные тренировки? Не беда! Вам помогут 6 простых упражнений, которые займут всего по 90 секунд каждое. С их помощью вы сможете укрепить ягодицы, сжечь лишние сантиметры и почувствовать прилив энергии уже с первых дней тренировки. Начните прямо сейчас и посмотрите, насколько это просто и эффективно!
Упражнение №1: “Стойка на четвереньках”. Станьте на колени и локти, опуститесь на полутора положения. Руки расположите перед грудью, несильно разверните лопатки и опускайте их вниз. Теперь начните покачивать корпус в стороны, смещая вес тела на руки. Двигайтесь лениво и спокойно, делая по 5 качаний в каждую сторону.
Упражнение №2: “Фитбол для ягодиц”. Встаньте около стены и поставьте фитбол между тазом и стеной. Затем зажмите его между ягодицами и продолжайте держать в течение 90 секунд. Во время упражнения старайтесь расслабиться и не напрягать ягодицы. Это упражнение поможет укрепить мышцы задней поверхности бедра.
Упражнение №3: “Опускайте и поднимайте спину”. Лягте на пол и согните колени. Положите руки на коленях и начните опускать и поднимать спину. При этом поддерживайте правильное положение рук и не двигайтесь в бедрах. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение №4: “Поза на коленях”. Встаньте на колени, сядьте на пятки и опустите ягодицы на пол. Растянитесь в положении, как будто садитесь на стул. Затем опуститесь ниже, раздвинув колени в стороны. В этом положении остаться на 90 секунд.
Упражнение №5: “Пятаки на полу”. Встаньте на полу и сядьте на пятки. Затем поднимите пятки и покачивайте ногами вперед-назад. Упражнение поможет размять мышцы и суставы ног, а также укрепить мышцы живота и спины.
Упражнение №6: “Руки над головой”. Встаньте прямо, вытяните руки вверх и сосчитайте до 90. Затем медленно опускайте руки вниз, не сгибая спину. Повторите упражнение 3-4 раза, чтобы растянуть мышцы и снять напряжение с плеч.
Теперь вы знаете 6 простых упражнений, которые помогут вам справиться с ленью и начать заниматься спортом уже сегодня. Почувствуйте, насколько эффективны эти упражнения и как ваше тело становится с каждым днем все сильнее и стройнее! Не пропускайте возможность убрать лишние сантиметры, укрепить мышцы и почувствовать себя лучше. Вперед, к новому здоровому и активному образу жизни!
Упражнение № 1
Для выполнения этого упражнения вам потребуется фитбол, который можно приобрести в спортивных магазинах. Оно поможет вам укрепить мышцы ягодиц, брюшного пресса и спины. Вам потребуется всего 90 секунд.
Что делать?
- Встаньте на колени.
- Поставьте фитбол между коленями.
- Руки положите на бедра или лопатки.
- Полутора-метровые коленями и покачивайте в течение 5 секунд.
- Опуститесь на 1-2 сантиметров ниже и снова встаньте в исходное положении.
- Повторите упражнение 3-5 раз с обеих сторон.
Теперь вы знаете, как выполнить первое упражнение. Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и также проработать мышцы брюшного пресса и спины. Начните выполнять эти простые и эффективные упражнения уже сегодня и достигните своей цели!
Упражнение № 2
Поставьте руки на пол перед собой и начните медленно выполнять покачивания телом в стороны, укрепляя ягодицы и живот. Опускайте колени на 5-10 сантиметров в одну сторону, затем снова поднимайте в положение полутора метра и опускайте на ту же расстояние в другую сторону.
При выполнении этого упражнения опускайтесь только настолько, насколько вам комфортно и безопасно, не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнения.
Также, это упражнение можно выполнять на стуле или постели, укрепив фитбол между спиной и спинкой стула или матрасом.
Упражнение № 3
Для того чтобы укрепить ягодицы с разных сторон, выполните следующее упражнение. Начните с постановки ног на полу в ширину более полутора метров, поставьте руки на бедра и опуститесь на колени. Следующим шагом разверните верхнюю часть тела влево и запирайте лопатки в этом положении. Теперь опуститесь на полу и покачивайте свои ягодицы влево-вправо в течение 90 секунд. Во время упражнения двигайтесь в положении сидя и попробуйте понять, что именно делает в работу каждая ягодица. Затем повторите упражнение, но на этот раз покачивайте ягодицы вправо-влево. Покачивайте ягодицы в течение 90 секунд и не опускайте их полностью на пол. Встаньте на ноги, руки на бедра и повторите упражнение еще раз.
Упражнение № 4
Для выполнения этого упражнения вы должны встать на колени, как показано на картинке.
1. Встаньте на четвереньки, ставя руки на ширине плеч. Руки не должны расходиться в стороны.
2. Опускайте плавно бедра вниз, колени почти полутора-двух сантиметров над полом.
3. Поставьте одну ногу вперед на фитбол и выполняйте плавные качания вперед-назад, чтобы укрепить ягодицы и фронтальную группу ног.
Делайте по 6-8 качаний в каждую сторону.
4. При выполнении упражнения не допускайте опускания лопаток. Руки должны быть вытянуты вперед.
5. Начните двигаться, почувствуйте, как ягодицы работают.
6. Затем опускайте плавно бедра на пол, разверните колени в стороны также, как показано на картинке.
7. Поставьте оба ноги параллельно плечам и выполняйте наклоны в разные стороны, покачиваясь.
8. В положении на коленях опускайте бедра лопатки максимально низко, затем снова поднимайтесь в исходное положение.
9. В течение 5 секунд повторяйте движения. Затем вернитесь на четвереньки и выполняйте другие упражнения.
Упражнение № 5
Упражнение № 5 поможет укрепить ягодицы и сформировать стройную фигуру. Выполнять его лучше всего с использованием фитбола.
- Встаньте на колени с фитболом перед собой и положите руки на него.
- Опуститесь на положение полутора затемнённых сантиметров и держитесь в этом положении в течение 5 секунд.
- Теперь опускайте ягодицы почти до пола и сразу поднимайтесь на половину этой дистанции.
- Двигайтесь вперед-назад, покачивайте тазом, выполняйте это упражнение в течение 3-4 секунд.
- После этого развернитесь на 90 градусов и повторите упражнение снова.
- Показано выполнять этот комплекс 6-7 раз с каждой стороны.
Упражнение № 6
Это упражнение поможет укрепить ваши лопатки, фитбол пригодится для его выполнения.
1. Встаньте на колени и опуститесь на локти.
2. Положите фитбол между ягодицами и покачивайте им вперед-назад.
3. Затем разверните фитбол в 45 градусов и двигайтесь также вперед-назад.
4. Положение локтей оставьте неизменным.
5. Покачивайтесь в течение 1,5 минут.
6. Во время упражнения также выполняйте подъемы коленей на 3-4 сантиметра.
Теперь вы готовы начать упражнение № 6. Не забывайте дышать правильно и контролировать свое дыхание в течение 90 секунд.
Видео:
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ленивых. Тренировка дома без прыжков и без инвентаря за 8 минут
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ленивых. Тренировка дома без прыжков и без инвентаря за 8 минут de ЗОЖ с Сарматом 953.902 visualizaciones hace 1 mes 8 minutos y 11 segundos
