Поза кошки – эффективное упражнение для поддержания здоровья позвоночника и мышц спины
Позы йоги являются неотъемлемой частью современной жизни между столом и спортивным залом. Одной из самых популярных и полезных поз является поза “Кошки”. Ее правильное выполнение принесет множество пользы вашей спине и осанке, а также улучшит работу организма в целом.
Для выполнения позы “Кошки” достаточно просто встать на четвереньки. Начинайте с расположения колен в ширине бедер, а рук в ширине плеч. Порядок движений: сначала выгните спину вверх, затем медленно опустите ее вниз, а затем, плавно двигаясь, в такт с вашим дыханием, начните двигать позвоночник влево и вправо. Важно помнить, что все движения должны быть плавными и контролируемыми.
Поза “Кошки” прекрасно растягивает и укрепляет спину, выпрямляет осанку, а также улучшает работу дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, регулярное выполнение этой позы помогает снять напряжение и стресс, улучшает концентрацию и способствует расслаблению мышц.
Таким образом, поза “Кошки” является не только прекрасной физической тренировкой для вашей спины, но и мощным инструментом для укрепления вашей общей жизненной энергии. Полезность этой асаны очевидна – она действительно способна привнести гармонию и благополучие в вашу жизнь.
В чем польза позы «кошка»
Система выполнения этой позы достаточно проста. Сначала необходимо встать на четвереньки, согнуться в коленях так, чтобы они находились на уровне таза, а руки располагались прямо под плечами. Затем медленно, скоординированно и глубоко вдыхая, нужно плавно изгибать спину вверх, стараясь выпрямить ее вплоть до максимального прогиба. На выдохе, двигаясь в противоположном направлении, спину нужно осторожно закруглять вниз, опуская голову и тянущиеся вперед руки.
Поза «кошка» также может быть выполнена сидя на стуле или на краю стола, чем сильно облегчает ее выполнение для тех, кому трудно встать на голову или имеющим физические ограничения.
Польза позы «кошка» состоит в том, что она помогает развитию гибкости позвоночника, способствует укреплению мышц спины и улучшает осанку. Регулярное ее выполнение способствует снятию мышечных напряжений, устранению болей в спине и шейных мышцах.
Кроме того, поза «кошка» помогает улучшить пищеварение и кровообращение, а также способствует расслаблению нервной системы и повышению уровня энергии.
Поза «кошка» также служит прекрасным средством для улучшения качества сна, особенно если ее делать перед сном. Она помогает расслабиться и растянуть спину после долгого дня за столом или в офисе.
В целом, поза «кошка» является очень полезной и важной практикой для поддержания здорового позвоночника и исправления осанки. Регулярное выполнение этой асаны поможет вам улучшить общее самочувствие, добавить гибкости в жизни и сделать вашу спину более здоровой и сильной.
Как правильно делать позу кошки
Поза кошки является отличным способом размять позвоночник и улучшить гибкость спины. Она помогает снять напряжение в спине, особенно если вы проводите много времени за столом или в положении сидя. Кроме того, практика этой позы способствует укреплению мышц спины и улучшению осанки.
Чтобы сделать позу кошки правильно, встаньте на четвереньки. Расположите колени под бедрами на ширине плеч и руки прямо под плечами на ширине бедер. Равномерно распределите вес тела между руками и ногами.
На вдохе, медленно опустите живот вниз, выпрямите шею и голову, поверните глаза вверх и приподнимите грудную клетку вверх. Это положение называется «корова».
На выдохе, медленно округлите спину, прогните позвоночник вверх, поднимите живот вверх и опустите голову между рук. Это положение называется «кошка».
Повторяйте движения между «коровой» и «кошкой», сопровождая их ритмичным дыханием. Отдавайте предпочтение плавным и контролируемым движениям, избегая резких движений или перегибов.
Систематическая практика позы кошки полезна для оздоровления позвоночника, укрепления мышц спины и улучшения осанки. Эта поза также помогает справиться с напряжением и стрессом, которые могут сопровождать нашу повседневную жизнь.
Видео:
Как убрать живот? Всего 5 минут в день… Уходит на глазах. Наули..Невероятно! Проверено!
Как убрать живот? Всего 5 минут в день… Уходит на глазах. Наули..Невероятно! Проверено! de Овчинникова Live 3.248.770 visualizaciones hace 1 año 9 minutos y 52 segundos
