Для фигуры мечты без комплексов – эффективные упражнения для домохозяек и молодых мам

Желание иметь идеальную фигуру постоянно преследует нас, но не всегда есть возможность отдать время посещению тренажерного зала или фитнес-классов. Однако, не отчаивайтесь! Все, что вам нужно – это регулярно выполнять простые упражнения в удобное для вас время прямо у себя дома.

Комплекс, описание которого представлено ниже, предлагает несложные, но эффективные задания, которые помогут вам держаться в форме. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут свободного времени и пола, на котором вы сможете выполнять упражнения. Не забудьте разогреться перед тренировкой, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

Перед вами одно из самых популярных заданий, известное как “сёт”- подтягивание на руках. Отличное упражнение для тренировки спины, рук и пресса. Встаньте спиной к препятствию, сведите ладони и положите их на землю на ширине плеч. После этого оттолкнитесь руками, а стопы положите на препятствие. Затем вытяните руки и сделайте подтягивание. Попробуйте выполнить 10 повторений и постепенно увеличивайте их количество с каждой тренировкой.

Комплекс для молодых мам CrossFit WOD

WOD – это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются подряд, без перерыва. Такой подход позволяет эффективно тренироваться, экономить время и получать отличные результаты. Основная идея в том, чтобы выполнять каждое задание с максимальной интенсивностью и переходить к следующему сразу после завершения предыдущего.

Тренировку следует выполнять в последовательности, без передышек. После завершения одного круга, отдохни 1-2 минуты и повтори 3-4 раза.

Такой комплекс упражнений поможет молодым мамам развивать и поддерживать свою физическую силу и выносливость, а также сжигать калории и улучшать свою форму. Постепенно увеличивай сложность упражнений, добавляй веса, чтобы оставаться в тонусе и получать максимальную пользу от тренировок.

Задание

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с описанием каждого движения и выбрать оптимальное количество повторений для себя.

Комплекс упражнений для домохозяек и молодых мам включает в себя одно задание на развитие мышц нижней части тела – приседания. Они помогут укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.

Описание движения: станьте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите позицию “ап”, согнув ноги в коленях и опустив таз вниз, сохраняя при этом прямую спину и равновесие. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

Для усиления комплекса упражнений, можно добавить кроссфит-тренировки, включающие в себя функциональные упражнения на все группы мышц. Главное в этом занятии – не пропускать тренировки и постепенно увеличивать сложность и интенсивность.

При выполнении упражнений важно помнить о правильной технике и избегать перегрузок, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими ощущениями. Вам потребуется время и терпение, чтобы достичь желаемых результатов.

Комплекс для домохозяек

Для домохозяек, которые хотят поддерживать свою форму и сохранять фигуру в идеальном состоянии, мы разработали простой и эффективный комплекс упражнений. Он поможет вам поддерживать мышцы в тонусе и укреплять основные группы мышц.

Включите в свою тренировку следующие упражнения:

1. Приседания: приседайте, стоя на одном месте, делая повторы. Приседания помогут укрепить нижнюю часть тела и ягодичные мышцы.
2. Ап-джампинг: выполните прыжок, приземлившись в приседе. Затем сделайте сразу же прыжок вверх. Это упражнение способствует развитию силы и выносливости.
3. Комплекс упражнений на полу: лягте на пол и выполните набор упражнений, таких как планка, гиперэкстензия спины, скручивания и прессование ногами. Эти упражнения укрепляют мышцы кора тела и снижают риск повреждений спины.

Движение и активность очень важны для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Даже простые упражнения могут заметно улучшить вашу фигуру и самочувствие. Повторите этот комплекс несколько раз в неделю и вы увидите результаты!

Задание

Для того чтобы достичь фигуры мечты, домохозяйкам и молодым мамам требуется выполнение комплекса простых упражнений. Ознакомьтесь с описанием и повторите каждое движение согласно следующему апа:

1. Приседания (20 повторов): Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно согните колени до полного приседания, затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Джампинг джеки (15 повторов): Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите на боки. Одновременно разведите ноги в стороны и поднимите руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Одноногий присед на месте (10 повторов на каждую ногу): Встаньте на левую ногу, согните правую ногу в колене и поднимите ее над полом. Медленно сядьте на левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
4. Отжимания от пола (10 повторов): Встаньте на четвереньки, ладони установите немного шире плеч. Медленно опустите грудь до пола, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
5. Сит-апы (15 повторов): Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вперед, сгибая грудную клетку. Затем медленно опуститесь обратно на пол.

Повторите каждое упражнение в указанном количестве повторов, следя за правильной техникой выполнения. Этот комплекс упражнений, известный как “Джампинг WOD”, поможет вам укрепить мышцы и достичь фигуры мечты!

Описание упражнений

CrossFit WOD

Перед началом выполнения задания необходимо разогреться. Для этого можете сделать несколько приседаний или попрыгать на месте в течение 5-10 минут. Повторение данных упражнений включает один комплекс из трех движений: приседания, отжимания от пола и подскоки.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните приседать, как будто садитесь на стул. Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания от пола

Лягте на пол, положив руки на ширине плеч. На выдохе отталкивайтесь от пола, выпрямив руки и подняв туловище. Затем медленно вернитесь в исходное положение, опустившись до пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подскоки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и прыгните вверх, стремясь оторваться от пола. Постепенно повышайте скорость и интенсивность прыжков. Повторите упражнение 10-15 раз.

Весь комплекс упражнений повторите 2-3 раза, сделав небольшие перерывы между подходами. Этот комплекс можно выполнять несколько раз в неделю, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и достигнуть желаемых результатов.

Сит ап

Описание упражнения:

Сит ап – одно из самых эффективных упражнений для пресса. Оно заключается в том, чтобы лежать на полу, согнув ноги в коленях и приподняв верхнюю часть тела от пола до полного сидячего положения. При выполнении сит апа активизируются передние и шесть пакетов мышц пресса.

Комплекс упражнений для сит апа:

Сит ап может быть включен в различные комплексы упражнений, такие как crossfit или wod. Он прекрасно подходит для домохозяек и молодых мам, которые хотят укрепить свою прессовую мышцу. Повторяйте упражнение регулярно, чтобы достичь желаемых результатов!

Видео:

Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport

Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport de PopSport 4.438.240 visualizaciones hace 3 años 15 minutos