6 способов уменьшить потребление калорий простые и эффективные советы

Если вы хотите уменьшить потребление калорий, то вам необходимо задуматься о том, сколько и какие продукты вы употребляете в своем рационе. Выбирать низкокалорийные варианты блюд и напитков поможет уменьшить калорийность вашей пищи и достичь желаемого результата.

1. Старайтесь уменьшить порции. Вместо того чтобы есть половину пиццы, постепенно уменьшайте размер порции до половины. Вы также можете изменить свою привычку к большим порциям, питаясь с меньшей тарелкой или миской.

2. Уменьшите заправку. Масло и соусы могут значительно увеличить калорийность блюда. Попробуйте использовать минимум масла при жарке и замените тяжелую майонезную заправку на более легкие варианты, такие как йогуртовые или лимонные соусы.

3. Перестаньте употреблять сладости и газированные напитки. Сладости и газированные напитки содержат большое количество сахара и калорий. Попробуйте заменить их на свежие фрукты или натуральные соки без добавления сахара.

4. Выбирайте низкокалорийные продукты. Прежде чем купить продукт, обратите внимание на его калорийность. Предпочитайте молочные продукты с низким содержанием жира, мясо с низким содержанием жировой прослойки и овощи с низким содержанием углеводов.

5. Меняйте способ приготовления. Жарка и жареные блюда содержат больше калорий, чем вареные или запеченные варианты. Постарайтесь приготовить пищу на пару, запечь или сварить, чтобы уменьшить потребление калорий.

6. Пейте больше воды. Водa помогает увлажнить организм и убить чувство голода. Если вы пьете больше воды, то вы будете меньше чувствовать жажду и вероятность переедания снизится.

Перестать пить калории

Чтобы изменить свою калорийность, старайтесь употреблять меньше напитков, которые содержат много калорий. Вместо молочных продуктов и сладостей выбирайте низкокалорийные варианты напитков. Например, вместо порции газировки с 150 калориями, пейте воду или нежирное молоко с 50 калориями. При этом не забудьте уменьшить порции, чтобы минимизировать употребление калорий.

1. Избегайте слишком много калорийной заправки в своих блюдах. Вместо этого выбирайте более низкокалорийные варианты, такие как соусы на основе уксуса или лимонного сока.

2. Перестаньте пить соки и другие напитки, содержащие много углеводов и калорий. Они могут быть очень сахаристыми и добавлять много калорий к вашей диете.

3. Вместо жарки продуктов в масле, попробуйте готовить на гриле или запекать. Это поможет уменьшить калорийность блюд.

4. Уменьшите количество сладостей, которые вы употребляете. Вместо того, чтобы есть половину шоколадной плитки, постепенно сократите порцию до 1/4 или меньше.

5. Пить воду вместо напитков с высокой калорийностью, таких как газировка или сок. Вода не содержит калорий и может помочь вам снизить потребление калорий.

6. Употребляйте больше овощей и фруктов, которые содержат меньше калорий. Они являются более полезными и питательными альтернативами калорийным продуктам.

Минимум сладостей

1. Уменьшить порции

Один из способов снизить калорийность сладостей – это уменьшить размер порции. Вместо большой пирожной или пачки конфет, выбирайте меньшие порции. Таким образом, вы сможете насладиться сладостями, но потребуете меньше калорий.

2. Выбирать низкокалорийные варианты

Если вы не готовы полностью отказаться от сладостей, старайтесь выбирать более низкокалорийные варианты. Например, вместо обычных шоколадных батончиков можно выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70%. Такой шоколад содержит меньше калорий и углеводов.

3. Изменить способ приготовления блюд

Не только сладости могут быть источником лишних калорий, но и другие продукты. Один из способов уменьшить калорийность блюд – это изменить способ их приготовления. Например, вместо жарки использовать варку или запекание. Таким образом, вы сможете уменьшить количество потребляемого масла и, соответственно, калорий.

4. Уменьшить заправку

Заправки для салатов и других блюд могут содержать большое количество калорий. Попробуйте уменьшить количество заправки или использовать более низкокалорийные варианты, такие как легкие соусы на основе йогурта или лимонного сока.

5. Пить меньше сладких напитков

Сладкие напитки, такие как газировка и фруктовые соки, являются источником лишних калорий. Старайтесь ограничить их употребление или заменить на низкокалорийные варианты, такие как вода или безкалорийные напитки.

6. Употреблять молочные продукты с низкой калорийностью

Молочные продукты могут быть полезными источниками питательных веществ, но некоторые из них могут содержать много калорий. Старайтесь выбирать молочные продукты с низкой калорийностью, такие как обезжиренное молоко, йогурт без добавления сахара или обезжиренный сыр.

Чтобы уменьшить потребление калорий, старайтесь перестать употреблять сладости и другие высококалорийные продукты в половине того количества, которое вы обычно употребляете. Вместо этого, увеличьте потребление низкокалорийных продуктов, таких как овощи и фрукты. Таким образом, вы сможете снизить калорийность питания и достичь своих целей по снижению веса.

Изменить заправку

1. Перестать употреблять масла при жарке. Вместо этого, используйте нежирные методы готовки, такие как запекание или варка.

2. Уменьшите количество молочных продуктов, которые вы добавляете в свои блюда. Молочные продукты могут быть высококалорийными, особенно если они содержат добавленные сахара или жир.

3. Приготовьте сами низкокалорийные заправки для салатов и других блюд. Вместо покупных соусов и заправок, которые могут содержать много калорий, попробуйте приготовить свои собственные версии с использованием низкокалорийных ингредиентов, таких как йогурт, уксус или лимонный сок.

4. Уменьшите потребление сладостей и напитками, которые могут быть высококалорийными. Вместо этого, выбирайте более здоровые варианты, такие как фрукты или низкокалорийные напитки без добавленного сахара.

5. Старайтесь уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий. Многие люди едят больше, чем им нужно, потому что порции на ресторане или дома слишком большие. Постепенно уменьшайте размер порций, чтобы уменьшить потребление калорий.

6. Вместо того, чтобы пить напитки с высокой калорийностью, пить минимум 2-3 стакана воды в день. Вода не содержит калорий и помогает уменьшить аппетит.

Варианты заправок и продуктов	Калории (на 100 г)
Майонез	627
Соус тысяча островов	524
Подсолнечное масло	899
Оливковое масло	884
Сливочное масло	717
Нежирный йогурт	55
Уксус	14
Лимонный сок	22

Употреблять низкокалорийные молочные продукты

Молочные продукты могут быть богатыми источниками калорий, особенно если они содержат много масла или добавленных сладостей. Однако, есть варианты низкокалорийных молочных продуктов, которые помогут вам уменьшить потребление калорий.

1. Выбирать низкокалорийные версии молочных продуктов. Старайтесь употреблять молоко, йогурт и творог с уменьшенной калорийностью, чтобы получить все питательные вещества, но с меньшим количеством калорий.

2. Уменьшить порции молочных продуктов. Вместо того, чтобы пить целую порцию молока или съедать половину пачки йогурта, старайтесь уменьшить свое употребление до половины порции. Это поможет снизить количество потребляемых калорий.

3. Изменить заправку. Если вы обычно добавляете масло или другие высококалорийные заправки к вашим молочным продуктам, попробуйте заменить их низкокалорийными вариантами, такими как нежирные соусы или специи.

4. Пить низкокалорийные напитки. Вместо того, чтобы пить напитки с высоким содержанием сахара или алкогольные напитки, старайтесь выбирать низкокалорийные варианты, такие как вода или безалкогольные напитки без добавленного сахара.

5. Перестать употреблять сладости. Молочные десерты и сладости могут быть очень калорийными. Попробуйте уменьшить потребление сладостей или заменить их на низкокалорийные варианты, такие как фрукты или йогурт без добавленного сахара.

6. Старайтесь выбирать блюда с меньшим количеством калорий. Если вы употребляете молочные продукты в составе блюд, старайтесь выбирать варианты с меньшим количеством калорий, например, салаты с нежирным творогом или омлеты без масла.

Все эти простые изменения в вашем употреблении молочных продуктов могут помочь вам снизить потребление калорий и достичь своих целей по снижению веса.

Минимум масла при жарке блюд

1. Перестать заливать блюда маслом. Вместо этого можно использовать альтернативные способы приготовления, например, запекать, тушить или варить. Это позволит снизить калорийность блюд и уменьшить потребление жиров.

2. При жарке старайтесь использовать минимум масла. Для этого можно использовать антипригарную сковороду или спрей для смазывания поверхности сковороды. Таким образом, вы сможете сэкономить до 50% калорий, по сравнению с обычным использованием масла.

3. Выбирайте масло с низким содержанием жиров. Некоторые виды масел, такие как оливковое или авокадовое масло, содержат более полезные жиры и меньше калорий, чем другие виды масел.

4. Следите за порциями. Если вы все же предпочитаете использовать масло при жарке, старайтесь ограничивать его количество. Приготавливайте блюда в меньших сковородах или использовать половину обычной порции масла.

5. Помимо использования масла, можно попробовать альтернативные варианты заправки блюд. Например, можно использовать соевый соус, лимонный сок, специи или травы, чтобы придать блюдам вкус без лишних калорий.

6. Старайтесь ограничивать потребление сладостей и напитков с высоким содержанием углеводов и калорий. Вместо этого предпочитайте молочные продукты с низким содержанием жиров и пить больше воды.

Внесение этих изменений в ваш рацион поможет уменьшить количество потребляемых калорий и снизить потребление масла при жарке блюд. Учтите, что минимум масла не означает, что блюда будут менее вкусными. Возможно, вы найдете новые способы приготовления, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Видео:

Несколько способов сжигать больше калорий во сне

Несколько способов сжигать больше калорий во сне de AdMe 4.460.765 visualizaciones hace 3 años 8 minutos y 57 segundos