10 упражнений ленивой йоги для беременных
Теперь, когда ваше тело нежно заботится о растущей жизни внутри вас, важно помнить о самой себе, о своем теле и его потребностях. Для поддержания физической и эмоциональной гармонии во время беременности, йога может стать прекрасным и полезным путем.
1. Затем, когда ваше тело испытывает напряжение и неудобства беременности, йога может предложить путь к облегчению. Простые упражнения, которые могут быть выполнены ваши телом и вытягиванием, могут помочь снять напряжение и улучшить вашу физическую форму.
2. Положение на полу может помочь вам сохранить тонус и видеть части своего тела, которые находятся в напряжении. Растяжение и расслабление помогут вам понять потребности своего тела и снять напряжение в разных зонах.
3. И наконец, простые и небольшие упражнения, выполненные в положении на полу, могут помочь вам создать и поддержать связь с вашим растущим ребенком. Это может быть прекрасным способом ощущать связь с вашим малышом и улучшить вашу психологическую эмоциональную связь с ним.
1. Расслабление
1.1 Напряжение и вытяжение
Начните с небольшой разминки. Сядьте на пол, прогните спину, растянувшись в наклоне вперед. Это поможет увеличить гибкость вашей спины и улучшить общий тонус тела. Затем вытяните ноги вперед и расслабьтеся.
1.2 Простой полом
Просто сядьте на пол, скрестив ноги. Это основная позиция для расслабления. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Легкие и расслабленное дыхание помогут вам снять напряжение и расслабиться.
Теперь вы готовы приступить к упражнениям ленивой йоги для беременных!
2. Вытяжение и напряжение
Небольшую расслабленную позицию можно использовать для вытяжения и напряжения тела. Это простой, но эффективный способ снять напряжение и улучшить тонус мышц.
Шаг | Описание |
---|---|
1. | Примите расслабленную позу на полу. Расправьте ноги, положите руки вдоль тела. |
2. | Теперь поочередно вытягивайте каждую часть тела. Начните с ног, потянув их вперед. Затем вытягивайте руки вверх и прочувствуйте растяжение. |
3. | Затем медленно опустите руки и ноги, возвращаясь в исходную позу. |
4. | Повторите вытяжение и напряжение несколько раз, ощущая расслабление и улучшение тонуса мышц. |
Примечание:
Только беременным женщинам с допуском врача рекомендуется выполнять эти упражнения. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или неуверенность, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой.
Видео:
Будь в балансе!ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для Женского Здоровья – Телесная Терапия Эмоций
Будь в балансе!ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для Женского Здоровья – Телесная Терапия Эмоций de Lina Semina 475.463 visualizaciones hace 7 meses 14 minutos y 7 segundos