Девушка провела 31 день, стоя по минуте в планке, и покажет всем, как изменился ее организм и фигура!

Первый день: дороги, оптимистичный! Я решила, что научусь стоять в планке на протяжении 31 дня по минуте каждый день. Нет, это не просто вызов для себя, это тест на силу воли и физическую выносливость. Я верю, что смогу добиться своей цели и изменить свое тело к лучшему.

2.5 дня: первые дни в планке были трудными. Ощущаю, как мои мышцы косые, спина болит, но я не сдамся! Каждый день прибавляю по 5 секунд к времени стояния в планке. В первую неделю уже достигла 15 секунд. Даже когда тяжело, я думаю о своей цели и продолжаю идти вперед.

6.5 дней: примерно полпути пройдено, и я уже начинаю видеть результаты. Мои мышцы становятся крепче, живота становится легче, и тело начинает выглядеть более подтянутым. Я горжусь собой и своими достижениями.

11.5 дней: с каждым днем стояние в планке становится все сложнее, но я не сдаюсь. Уже почти в положении 1 минуты. Планка стала моим спортзалом, где я каждый день потягиваюсь на секунду дольше. Утром и вечером я провожу свою рутину в планке, и ощущаю, как с каждым днем становлюсь сильнее.

15 дней: пройдено половина пути! Каждый день я стою в планке на 2 минуты. Это невероятное ощущение достижения и преодоления самой себя. Увидеть результаты в своем теле и улучшение своей физической формы стали для меня лучшей мотивацией.

31 день: я сделала это! Девушка 31 день по минуте стояла в планке, и вот как она изменилась. Мое тело стало крепче, мышцы вытянуты и подтянуты. Я почувствовала настоящую силу в своем теле и уверенность в себе. Спасибо, планка, что показала мне, на что я способна, когда верю в себя и работаю над своими целями.

День 1. Оптимистичный!

Сегодня я начала свой путь к изменениям. Встала в планку на целую минуту! Кажется, это даже не так уж и сложно. Минута прошла быстро, и я решила, что с каждым днем буду прибавлять по 5 секунд к этому времени. Ведь все великие дела начинаются с первого шага!

Первые 5 секунд

Прошло уже 6 дней. Вместо 1 минуты я уже выдерживаю планку на 15 секунд. Маленькая победа, но ведь каждое приращение важно! Назад оглядываться не собираюсь. Только вперед!

Еще косые 5 секунд

11-й день. На этот раз я с легкостью удерживаю планку уже 20 секунд! Мои мышцы в животе ощущаются все сильнее. Верю, что на этом пути для меня нет дороги назад.

День 15. Прошла уже почти половина пути! Уверенно стою в планке на 25 секунд. Думаю, что с каждым днем становлюсь сильнее и сильнее. Даже вижу, что тело стало стройнее, а живот сантиметр за сантиметром уплотняется.

День 21. Каждый день – планка!

Сегодня я прошла уже третью неделю! Удерживаюсь в планке на 30 секунд. Ощущаю, что мои мышцы становятся крепче и с каждым днем все легче контролирую свое тело. Самое интересное, что несмотря на физическую нагрузку, я чувствую себя полна энергии!

День 28. Дорога к крепкому телу!

4 недели! Для меня это огромное достижение! Сегодня я держалась в планке на целые 35 секунд. Это уже не просто упражнение, для меня это стала страстика, ритуал, которого я не могу пропустить. Каждый день я вижу, как мои мышцы становятся сильнее, а тело легче. Я с гордостью гляжу на свои достижения и знаю, что только половина пути пройдена!

День 31. Полпути!

Сегодня половина пути! 1-я минута! Я растянула свою планку на полторы минуты. Теперь каждый день я буду увеличивать время на 5 секунд. У меня все получится, я чувствую это! Я счастлива, я получаю удовольствие от спорта и движения!

Дневник, день 1. Оптимистичный!

Я начала свое преображение. Через 31 день моя планка будет длиться уже почти 2 минуты! Я знаю, что могу дойти до самого конца и достичь своей цели – крепкого, красивого тела и здоровья! Я верю в себя и свои возможности!

День 2. Назад дороги нет

Самое интересное, что этот упражнение, на первый взгляд, кажется простым – стоять почти на месте в планке. Но на самом деле это очень сложно! В первую неделю я думала, что мои мышцы спины и живота так легко потянула, а оказалось, что они далеко не так сильны, как я думала. Каждый раз чувствую, как они работают и сжимаются.

Все еще есть косые, и они явно не согласны со мной, что это не так уж и сложно. Но я продолжаю стараться, каждый день делаю по две планки. Ощущаю, что с каждым днем они становятся все легче, и уже через пару недель результаты будут заметны – сантиметры пошли в отступление!

Очень важно не забывать вести дневник, чтобы отслеживать свой прогресс. Даже когда кажется, что ничего не происходит, в дневнике можно увидеть, что на самом деле пошло впереди. И я счастлива, что решила начать этот 31-дневный вызов. Назад дороги уже нет!

День 5. Ощущаю косые мышцы живота

Сегодня я потянула уже на 15 секунд больше, чем 5 дней назад. Получилось целых 30 секунд! Всего 2 минуты 20 секунд удержания планки. Кажется, я уже на полпути к своей цели!

Хотя я все еще не хожу в спортзал, решив провести этот эксперимент дома, мой дневник становится все объемнее. В нем я записываю свои ощущения, свои достижения и свои мысли.

Ощущаю косые мышцы живота каждый день все больше. Спина уже не так устает, как в первые дни. Чувствую, что мое тело привыкает к планке и начинает косить на себя косые мышцы. Это радует и мотивирует продолжать тренировки!

Я становлюсь все более оптимистичной в отношении своего прогресса. Каждый день по пути к своей цели я прибавляю не только во времени удержания планки, но и в уверенности в себе!

День 6. Потянула спину

Вот уже шесть дней я каждый день провожу по минуте в планке. На первый взгляд может показаться, что это слишком просто или нетрудно, но это не так. Каждый новый день почувствовала, как мои мышцы становятся все сильнее и тело становится более подтянутым.

День шестой был особенным. Я почувствовала, что моя спина стала легче. Ощущение было просто невероятное! Я долго занималась в спортзале, но никогда раньше не чувствовала такого прогресса. С каждым днем я прибавляю нагрузку и пусть это занимает всего минуту, но результаты говорят сами за себя.

Я даже измерила свои успехи – потянула спину на целый сантиметр дальше, чем на первый день. После пяти недель пройдено пока полпути, но я не отступлю. Уже сейчас я ощущаю, как мои мышцы живота и спины становятся крепче, особенно косые мышцы живота. Я замечаю, как благодаря этому у меня наконец-то начал выпячиваться пресс, о котором я так давно мечтала.

Мое тело становится сильнее и я чувствую себя более энергичной и оптимистичной! Каждый день я записываю свои результаты в дневник и вижу, как пройдено дороги уже немало. Я не останавливаюсь на достигнутом и продолжаю двигаться вперед. Осталось всего 25 дней, и я уверена, что каждый день будет принести мне новые результаты.

День 7. Первый сантиметр

Неделя пролетела незаметно, и вот уже седьмой день я стою в планке каждый день по минуте. Каждый день я прибавляю по 5 секунд к своему времени. Сегодня я достигла уже 1 минуты и 15 секунд! Это для меня огромное достижение, так как неделю назад я могла заниматься планкой всего лишь 30 секунд. Ощущаю, что мои мышцы становятся сильнее и я заметно прогрессирую.

В дневнике я веду подробную статистику своих тренировок. За эту неделю я пройдена 11 планок, и каждый день я стараюсь улучшить свой результат. Первые пару дней было непросто, но с каждым днем становится легче и легче.

Косые мышцы живота

Одним из основных преимуществ стояния в планке является тренировка косых мышц живота. Эти мышцы отвечают за тонус живота и поддерживают его форму. На седьмой день я уже ощущаю, что мои косые мышцы стали крепче и более выраженными.

Оптимистичный настрой

Упражнения в планке помогают не только физически тренировать тело, но и улучшают эмоциональное состояние. Каждый раз, когда я стою в планке, я чувствую прилив энергии и оптимизма. Это упражнение спортзал для моего тела и души.

Полпути пройдено!

Седьмой день в планке – это уже половина пути к моей цели. Моя цель – достичь двухминутной планки через месяц тренировок. Я все еще на пути к ней, но я чувствую, что поближе к своей цели. Я горжусь собой и уверена, что с каждым днем буду становиться сильнее и ближе к достижению своей цели.

День 7 – первый сантиметр пройден! Я готова к новым достижениям и новым вызовам!

День 11. Прибавляю по 5 секунд

Прошло уже десять дней, и с каждым новым днем я замечаю, как мое тело становится сильнее и стройнее. На самом деле, изменения заметны уже сейчас, даже на этапе прибавления всего лишь по 5 секунд каждый день.

Вначале мне было непросто: спина и живот болели после первого дня в планке всего лишь на 15 секунд. Но я не сдалась и постепенно продолжала увеличивать время, стоя в планке. Все 11 дней я записывала свои ощущения и прогресс в дневник, чтобы иметь возможность наблюдать за своими успехами.

День 1. Появление нового вызова

В первый день я не ожидала, что планка на всего 15 секунд окажется таким вызовом для моих мышц. Я почувствовала, как каждая клеточка моего тела напряглась и работает. Потом я поняла, что мечтать о прекрасной спортивной фигуре просто недостаточно, нужно действовать!

День 6. Половина пути пройдена

Через половину пути я стала чувствовать, что тело воспринимает планку по-другому. Работа мышц стала более эффективной, и теперь я могу удержаться в планке на 30 секунд. Потянулась легче, спина больше не болит. Плюс к этому, получаю удовольствие от просмотра своего прогресса в дневнике.

День 11. Продолжаем двигаться вперед

Сегодня я достигла точки, когда уже стою в планке на 50 секунд. Уверена, что к концу месяца достигну цели – минуты в планке.

Прошло уже неделю, и я ощущаю, как мои мышцы становятся сильнее. В спортзал ходить времени нет, а вот заниматься дома стоит каждый день – это так просто и удивительно эффективно! Всего две недели назад я думала, что не смогу удержаться даже на 15 секунд, а теперь уже стою полпути к своей цели.

Я готова продолжать нашу 31-дневную программу и прибавлять по 5 секунд каждый день. Пусть это пока кажется маленьким успехом, но понимаю, что каждый день я становлюсь сильнее, и мой результат будет только улучшаться!

День 15. Полпути пройдено

Первая неделя дневника планки оказалась довольно сложной. Каждый день я ощущала, как мышцы растягиваются и потягиваются, пытаясь привыкнуть к новому нагрузке. Но я не сдавалась, и отражение в зеркале становилось все оптимистичнее!

Вторую неделю в планке прошла гораздо легче. Я чувствую, что моё тело стало сильнее и подтянутее. Косые мышцы живота работают лучше, спина стала более прямой, и я прибавляю себе в росте каждый сантиметр!

Результаты:

День	Время	Ощущения
1.	1 минута	Некоторое напряжение в мышцах
5.	5 минут	Больше сил, уверенность в своих возможностях
10.	10 минут	Улучшение осанки, укрепление мышц спины
15.	15 минут	Мышцы живота стали более крепкими, силуэт стал стройнее

Я рада, что преодолела ограничения и достигла полпути своей цели! Но это только начало – впереди меня ждут еще 16 дней планки. Уже сейчас я хочу продолжать тренироваться больше, чтобы стать еще сильнее и эффектнее!

Видео:

ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!

ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ! de ВЕРЬЁМИНА – здоровье и фитнес 257.739 visualizaciones hace 2 años 4 minutos y 25 segundos